酷热的夏天已经到来，北方地区的人们早已感受到了盛夏的气息，动不动就汗流浃背。

据气象专家预测，随着厄尔尼诺现象的加剧，2023年全球气温将比去年更高，而2024年可能成为有史以来最热的一年。

2023年的三伏天时间表已经出来了。今年的三伏天将从哪一天开始？哪一天结束？持续多长时间？

(资料图)

2023年三伏天时间表

一个完整的三伏天包括初伏、中伏、末伏。

2023年的三伏天时间表如下：

初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。

今年的三伏天将从7月11日正式开始，末伏将于8月19日结束，整个三伏天将持续40天。

大家要提前做好准备！进入三伏天后，地表湿度增加，每天吸收的热量增多，散发的热量减少，地表的热量累积起来，导致天气越来越炎热。

此外，夏季雨水较多，空气湿度高，水的热容量比干燥的空气大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，高压的作用下，空气下沉，导致天气晴朗少云，有利于阳光照射地面，地面辐射增温，使天气更加炎热。

三伏天的暑邪非常强烈

过不好三伏天，会导致病根！

实际上，很多疾病的病因就是三伏天造成的。

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”加上进入三伏天后，高温、酷暑频繁出现，人们也面临着中暑、心血管疾病、心力衰竭等健康问题的困扰。

三伏天本身非常炎热，加上人体大量出汗，消耗巨大，容易出现疲劳和消化功能减退等问题。

如果不通过饮食进行调整，吃得不当，很容易导致免疫力下降，引发疾病。

如何度过好三伏天

三伏天要重视防寒！

进入三伏天后，一个问题经常困扰人们：“是不是应该重视防暑？”

错！正好相反！要重视防寒！

夏天不是防暑而是防寒？不理解的人，请继续阅读！

伏天开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管扩张，毛孔张开。一旦受凉，寒邪容易侵入。

人们在夏季喜欢喝冷饮，喜欢吹空调，这些过度贪凉的行为可能会让身体受到寒邪的伤害。

许多疾病都是由于食用寒凉食物导致阳气受损，或过度追求凉爽导致外邪侵袭。

绝对不能小看夏天的寒邪，现在防寒甚至比防暑更为重要。

你听说过“冬病夏治”吗？或者“冬病是在夏天积累的”吗？

这是因为你可能在伏天期间常常做以下事情，导致寒气入侵体内：受凉，例如洗冷水澡、泡凉水、吹空调等；经常食用冰冷的食物，如冷饮、冰镇水果等。

三伏天防寒，三招在手

第一：避免冷风直吹。

无论是开空调、吹电扇还是坐在窗边享受凉风，都要避免长时间受直接吹风。睡觉时，不要将门窗开得太大，以免受到虚寒之邪。

第二：保护好咽喉和背部。

咽喉和背部是人体最薄弱的部位，容易受寒邪侵袭。保护好这两个部位有助于减缓低温寒气对身体的影响。

第三：注意少食寒凉食物。

要尽量少吃冷饮，特别是对于儿童来说。儿童的阳气正在发育中，过度食用冷饮可能对他们的身体造成更大的伤害，易引发鼻炎、咽炎等问题。

三伏天里应该喝温水

那么，三伏天喝热水到底有没有好处？

三伏天喝热水的目的主要是促进排汗，也就是中医所说的发汗解表功能，有助于疏通经络，清热降温。

但这只是一种养生方法，虽然可行，但需要长期坚持，无法在短短一个三伏天内消除体内的寒气。

适当运动出汗、泡脚微微出汗也可以消除寒气，但需要长期坚持。想要除寒气，平时应少食寒凉食物，如螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等。

仅仅靠喝热水，不可能在短时间内排除体内的寒气。

三伏天的饮食调理

最炎热的三伏天即将到来，一定要记得多吃瓜！

瓜类食物大多具有清热化湿的作用，有助于排除体内毒素，非常适合三伏天消暑降温：

吃苦瓜：消除痱子

苦瓜的“苦”才是其营养的精髓。

中医认为，苦瓜味苦，具有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

如果发现身上长出痱子，可以在饮食中加入苦瓜。

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吃丝瓜：缓解痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质和植物黏液等物质，全身都可以入药。丝瓜是三伏天里清热泻火、凉血解毒的\"好帮手\"。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等问题，也不妨试试吃一些丝瓜来缓解。

吃冬瓜：增加食欲

\"冬瓜\"——听名字就知道非常适合炎热的三伏天。

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，具有降火解毒、利尿消肿的作用。此外，冬瓜含水量较高，还可以增加食欲。

俗话说\"冬天养三九，夏天养三伏\"，三伏天是一年中气温最高、湿气最重的时节，许多疾病都是在这个时期引发的。如果能够利用这段时间进行调理，就能够保持身体健康，远离疾病的困扰！